近期，“清肠减肥、排毒”“噗噗大法”等图文、视频教程在社交平台风靡，宣称能瘦身、养颜，吸引不少人效仿。在广州市干部和人才健康管理中心的诊室里，医生们也频频遇到患者咨询：“我每周吃泻药清肠，肚子空空的很舒服”“听说清肠能排宿便，皮肤会变好”……这些做法真的有益健康吗？记者采访了两位相关专家进行解答。
泻药清肠：后果严重，得不偿失
“泻药清肠的做法是错误认知，危害远大于所谓的‘益处’。”广州市干部和人才健康管理中心医务和健康管理部部长、消化科学科带头人、主任医师许研明确指出，“很多人觉得用泻药能清理肠道垃圾，但这是典型的误区。肠道本身有自我调节功能，频繁用泻药反而会打破这种平衡，引发一系列健康问题。”
泻药对肠道的伤害有多大？
健康的肠道具备自然蠕动与菌群平衡功能，而泻药特别是刺激性泻药（番泻叶、大黄、芦荟胶囊）则粗暴“催赶”肠道活动，长期使用会造成以下伤害：
·依赖性强：长期使用泻药，肠道可能逐渐失去自主蠕动能力，形成“停药就便秘”的恶性循环。
·损伤肠壁：反复刺激会导致肠黏膜充血、糜烂，出现便血、腹痛等症状。
·黑变病风险：长期服用含蒽醌类成分的泻药，可能造成大肠黑变病，虽非直接致癌，但会遮蔽早期病变迹象，影响医生诊断。
·菌群失衡：频繁服用泻药会将肠道菌群大量“清洗”掉，破坏微生态，重建菌群需长期调养。
·干扰水分调节：渗透性泻药（乳果糖）可扰乱肠道对水分的调控，导致腹泻或电解质紊乱。
“清肠=清热”？这些误区要澄清
“医学上没有‘陈年老屎’的说法。”广州市干部和人才健康管理中心消化科主治医师李思荃解释道，“健康的肠道就像一台自动洗衣机，残渣通常在24-48小时内自然排出，无需外力‘清仓’。”
她进一步澄清：“清肠≠中医所说的清热。”多数上火症状与肠道无直接关系，须辨证施治，切勿自行使用泻药。
传言中的“西梅饮”“秋葵水”“水煮白菜”等所谓“食疗清肠法”作用有限。过量食用同样可能刺激肠道、引发不适。
科学“养肠”四步曲，轻松通畅又健康！
与其依赖泻药“催排”，不如通过科学的生活方式，养护肠道，让其自主、健康地“动”起来：
吃够“肠动力燃料”——膳食纤维： 每日摄入不少于25克。可溶性纤维（燕麦、苹果、魔芋）和不可溶性纤维（芹菜、糙米、绿叶菜）都要吃。搭配1.5-2升水，纤维才能膨胀，有效推动粪便。一碗杂粮饭+一斤蔬菜+两个水果是基础。
抓住“排便黄金期”——建立规律： 利用早餐后15-30分钟“胃结肠反射”最强的时段，尝试排便，即使没便意也静坐几分钟，培养肠道生物钟。排便时放下手机，专注排便，避免久蹲诱发痔疮。
动起来给肠道“按摩”——坚持运动： 每天30分钟快走、慢跑、瑜伽或爬楼梯，身体的震动能有效促进肠道蠕动。
便秘了？如何科学应对：
偶尔便秘：尝试2根香蕉+1杯酸奶，或1碗南瓜粥，观察1-2天。
超过3天未排：可临时用一次开塞露（润滑性泻药） 救急，但勿超3天/次。
持续便秘超2周：务必就医！ 医生会排查病因，并开具合适药物，而不是让患者自行购买强效刺激性泻药。
肠道健康需依赖科学的生活方式，而非泻药“清肠”。盲目使用泻药不仅无法“排毒”，还会损害肠道功能，甚至影响全身健康。如有肠道不适，及时就医检查，才是对健康负责的做法。
本栏目专家支持单位：广东省基层药学会、广东省健康科普促进会
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文｜记者 刘颖颖 实习生 罗滢 通讯员 万俊
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编辑：许敏
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